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河北42%的老年人常参加体育锻炼 但有些事项要注意

发稿时间：2020-10-26 11:44:00 来源： 河北新闻网

　　近日，河北省政府新闻办召开“河北省养老服务发展报告”新闻发布会，发布河北养老服务发展白皮书。

　　数据显示，截至2019年底，河北省共有60周岁及以上老年人口1518.39万人，占总人口的比重达到20%。河北省老年人体育协会副主席兼秘书长庞毅介绍，其中，经常参加体育锻炼的老年人占比达42%。有专家提醒，老年人要想通过体育锻炼，让身体越来越棒，必须持之以恒，但要注意禁忌症。

　　■河北42%的老年人经常参加体育锻炼

　　图为2020年河北省老年人“重阳节”体育健身展示活动现场。 河北日报记者赵杰摄

　　数据显示，截至2019年底，河北省共有60周岁及以上老年人口1518.39万人，占总人口的比重达到20%。河北省老年人体育协会副主席兼秘书长庞毅介绍，其中，经常参加体育锻炼的老年人占比达42%。

　　“近年来，我省老年人体育事业发展迅速，健身方法丰富多彩，培训活动持续开展。”庞毅表示，为引导老年人掌握科学的健身方法，掌握自我保健和促进健康的基本技能，2019年，河北省组织老年人体育健身项目省内培训6次、交流活动9次；参加全国培训7次、交流活动6次。主要开展了太极拳、柔力球、健身秧歌、健身球操、中华通络操、门球、台球等老年人体育健身项目。

　　■老年人锻炼身体要持之以恒

　　据专家介绍，老年人要想通过体育锻炼，让身体越来越棒，必须持之以恒，但要注意禁忌症。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环建议，最好能坚持每天锻炼，每次锻炼半个小时左右。若是坚持不了，每周锻炼也不应少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

　　任何运动都应循序渐进，不要一开始就选择高强度的运动方式，宜先少量慢速，等身体慢慢耐受后逐渐加量。潘翠环称，目前医学上使用较多的是以心率控制运动量，一般最大强度的运动，不应让自己的心率超过“170－年龄”。

　　判断运动量是否合适，需在客观检测的同时配合自我感觉综合判断，如运动后要达到最适宜心律，运动结束后3-5分钟之内恢复运动前的心率。同时，运动时全身有热感或微微出汗，运动后自觉精神充沛，睡眠好，食欲佳，虽然稍感疲乏，肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，有运动欲望，表明运动量适宜。

　　如果运动时，身体不发热或无出汗，脉搏次数不增或者增加不多，心率在运动结束3分钟之内恢复到运动前水平，则表明运动量还小。虽然运动后达到了最适宜心率，运动结束后10分钟以上才能恢复运动前心率，而且运动后，感觉疲劳、头晕、心悸、气促、睡眠不良等，则说明运动量过大。

　　潘翠环提醒，运动时出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或者心率减慢、心率失常、头晕、脸色苍白、大量出汗等应立即停止运动，并及时到医院就诊检查治疗。

　　■这些禁忌症要注意

　　忌负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼钙质减少，关节活动范围受限制，平衡和协调性变差，进行负重锻炼容易损伤关节、肌肉和韧带，甚至发生骨折。

　　忌屏气使劲。老年人的心肺功能差，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌，加重心脏负担，发生严重意外。

　　忌激烈竞赛性运动。由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，竞赛性活动容易引起多器官剧烈兴奋，情绪激动，进而易发生意外。

　　（河北新闻网编辑马南综合河北新闻网、羊城晚报）

责任编辑：姜文山
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