春天本应是草长莺飞、万物复苏的美好时节。但在精神科临床中，春季却是精神疾病高发和复发的关键时期，被医护人员称为“心理多事之春”。陕西省精神卫生中心、西安市精神卫生中心妇女心理卫生二科李沛杪医生提醒，春季气温、气压、光照变化频繁，会影响人体内分泌与大脑神经递质平衡，导致情绪、睡眠、行为出现异常波动。不过，精神疾病发作并非毫无征兆，很多早期信号常常被误认为是“春困”“脾气差”或“想太多”而忽略。

　　三类典型预警信号值得留意

　　情绪起伏超出正常范围。春季本身容易出现情绪波动，但如果平时温和的人突然暴躁易怒，一点小事就大发脾气；或者原本开朗的人变得沉默寡言，对任何事情都提不起兴趣，整日觉得空虚、生活无趣，就需要引起重视。另一种相反的表现是异常兴奋，整日精力旺盛、自我感觉无所不能，熬夜也不觉困倦，言语增多停不下来，这很可能是躁狂发作的前兆，不能简单当成“精力好”。

　　生活节律明显改变。睡眠和饮食是心理状态最直观的“晴雨表”。连续失眠、入睡困难、早醒后难以再入睡，或者整日嗜睡、睡十几个小时仍疲惫不堪，都需要留意。饮食方面，要么茶饭不思、体重快速下降，要么暴饮暴食，靠吃东西缓解内心焦虑。此外，突然疏于打理个人形象、不修边幅、生活懒散，这些细节改变往往比情绪波动更需要重视。

　　注意力和记忆力下降。最明显的表现是注意力难以集中、记忆力明显减退，工作和学习效率骤降，刚做过的事、刚放好的物品转眼就忘。更需警惕的是出现异常想法，比如总感觉被人议论或监视，或者出现反复洗手、反复检查门窗等强迫行为，明知没必要却无法控制。这些都是心理发出的求助信号。

　　李沛杪还推荐了春季守护心理健康的四个实用方法。

　　规律作息，稳定生物钟。睡眠是心理的第一道防线。尽量固定每天入睡和起床时间，周末作息波动也不要超过一小时。睡前远离手机、电脑等电子产品，可通过热水泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书帮助入睡。入睡困难时不要在床上焦虑纠结，可起身简单活动，有困意再上床。白天避免长时间赖床，午休控制在20分钟以内。

　　科学运动，帮助情绪“排毒”。每天保证30分钟户外轻运动，散步、慢跑、放风筝、打太极都适合。多晒太阳可以直接调节大脑神经递质，平稳情绪。久坐人群每小时起身活动5分钟，简单拉伸、踮脚、转颈都能缓解身心紧绷。情绪烦躁时，可以尝试深呼吸：4秒吸气、6秒呼气，坚持3分钟即可快速平复。

　　合理饮食，稳住心理状态。春季饮食忌贪凉、忌暴饮暴食。多吃新鲜蔬果、粗粮、坚果及鱼类，少吃高糖、高油、重口味食物。下午及晚上少喝浓茶、咖啡和功能性饮料，避免影响睡眠。不要依靠饮酒或暴饮暴食来解压，短暂的快感过后反而会加重情绪低落与身体负担。

　　接纳情绪，及时放松身心。春季出现情绪波动是正常的，不必自责，也不用强迫自己时刻保持开心。每天留出10分钟“情绪放空时间”，不纠结工作、不操心琐事，单纯发呆、看风景、听音乐即可。减少负面信息的刷屏，多与家人朋友交流轻松温暖的话题。

　　李沛杪表示，春天是万物生长的季节，也是心理“焕新修复”的好时机。及时读懂心理发出的预警信号，用简单科学的方式守护内心，才能不负大好春光，拥抱健康身心。

　　西安报业医卫康养事业部 彭朔