万物复苏的春天，阳光和煦，草长莺飞。然而，对于一部分人来说，内心却可能正经历一场不为人知的“风暴”。医学统计显示，每年3月至4月是精神类疾病复发率最高的时段。对于曾患有抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等疾病的患者及其家属而言，春天更需要打好心理“保卫战”。

　　为什么生机勃勃的春天，反而成了情绪的“重灾区”？面对潜在的波动，我们又该如何应对？3月18日，记者专访了西安市精神卫生中心精神康复科韩迎妮医生，为您揭开春季情绪波动的秘密，并提供一份实用的心理防护指南。

　　春季情绪波动并非“想太多”

　　很多人不解，为何天气变好，心情反而变差？韩迎妮医生指出，春季精神疾病的高发并非偶然，是身体在适应季节转换时产生的“应激反应”，背后有多重生理和环境因素在共同作用：

　　1. 大脑里的“化学战争”：日照时间变长，会让人体内的褪黑素、血清素（俗称“快乐激素”）分泌发生剧烈波动。这种生物钟的“强行重置”，极易诱发情绪失控，导致失眠或情绪低落。

　　2. “乍暖还寒”扰神经：春季气温波动大，气压和湿度的剧烈变化会直接干扰神经系统的稳定性，让人莫名感到焦虑、烦躁。

　　3. 内分泌的“过山车”：季节更替带动内分泌系统调整，尤其是青少年和更年期人群，本身激素水平就不稳定，此时情绪调节系统更容易“罢工”。

　　4. 过敏与压力：花粉、尘螨引起的身体不适（如鼻塞、头痛），会显著降低心理耐受力。春季伴随而来的开学、求职、新项目启动等社交压力陡增，对情绪脆弱的人群而言，无疑是雪上加霜。

　　这些身体信号是“报警”前兆

　　精神疾病的复发往往有迹可循。韩迎妮医生提醒，如果发现以下“预警信号”，请务必引起重视，及时干预：

　　· 情绪波动：变得易怒、无故流泪，或突然异常兴奋、话多、冲动。

　　· 睡眠障碍：出现严重的失眠、早醒，或者怎么睡都睡不醒。

　　· 行为改变：变得懒散、不修边幅，或社交退缩，把自己关在房间里。

　　· 感知异常：疑神疑鬼，总觉得别人在议论自己，甚至出现幻听。

　　· 身体不适：查不出原因的头痛、心慌、胃肠不适，这往往是焦虑的“身体表达”。

　　· 认知关键点：最需要警惕的是，患者突然不承认自己有病，拒绝吃药，抗拒就医。

　　四步策略 稳住内心的“小宇宙”

　　面对春季的“心理魔咒”，我们并非束手无策。请收好这四枚“定心丸”：

　　1. 稳住生物钟：睡眠是情绪的“压舱石”

　　坚持规律作息，每天固定时间起床；午间小憩控制在30分钟内，避免白天睡太多导致晚上失眠；睡前1小时放下手机，给大脑一个缓冲期。

　　2. 借力光照：激活大脑的“快乐通路”

　　晒太阳：每天保证适量的户外活动，阳光是调节情绪的天然良药；动起来：每周进行3次、每次30分钟的快走或瑜伽。运动产生的多巴胺和内啡肽，是天然的“抗抑郁剂”。

　　3. 规范治疗：切勿擅自“离岗”

　　·切勿自行停药：春季是加药或减药的敏感期，任何调整都必须严格遵医嘱；增加复诊频率：春季建议主动与医生沟通，及时捕捉情绪的细微变化，防患于未然。

　　4. 构建“防护盾”：学会给自己减负

　　饮食清淡：减少浓茶、咖啡等刺激性饮品的摄入；物理防护：过敏体质者外出戴好口罩，减少因过敏引发的心烦意乱；自我接纳：告诉自己，春天情绪有波动是正常的季节现象，不必因此责怪自己，允许情绪存在，才能更好地疏导它。

　　最后，作为患者最亲近的人，韩迎妮医生建议家属，多观察，少说教，默默的关注比言语的质疑更有力量；监督服药，确保患者按时按量服药，这是预防复发的底线；营造安全感，减少家庭冲突；家人的理解与爱，是照进患者内心最温暖的阳光。只要我们科学认知、积极应对，就能将这段“高危期”转化为“康复期”。

　　文/西安报业全媒体记者高瑞